ilość powtórzeń

Siema panowie i panie za chwile wstawiam filmik z pompek,dziejsza waga w górę 100.9 ilość 50 powtórzeń daje wynik 5045

[...] sztangą na modlitewniku. Ćwiczenia 1-4 wykonuję trzy-cztery serie, a 5-6 dwie-trzy serie każdorazowo po 16 powtórzeń. Pytanie co do diety/odżywiania: czy wystarczy opracować ilość niezbędnych kalorii(potem do tego dobrać żywność) dla dwóch dni treningowych? Proszę o odpowiedzi i ocenę, Z pozdrowieniami, Marcin Zmieniony przez - odnaliab w dniu [...]

no to pojadę jak kiedys robili ludzie pierwotni (wiekowo jest mi bliżej do nich). Oblicze sobie maksy, podzielę dzisiejszą ilość serii przez 3 i będę się trzymał wszystkich partii na jednym treningu. Cykl rozłożę powiedzmy na 6 tygodni. Serie na treningu będą miały takie same obcążenia, a dodawać będę co trening powiedzmy 2,5 kg. Przy ćwiczeniach [...]

ma- Wklej swój plan treningowy, bo coś mi się zdaje, że te "treningi wytrzymałościowe" są jakieś nie teges, skoro na kaloryczności niewiele wyższej niż BMR nie potrafisz schudnąć. No właśnie też mi się to wydaje dziwne. Może napiszę bardziej szczegółowo. Przez jakiś czas mocno sobie folgowałam (ogólnie bardzo lubię gotować, jeść i wciągnięcie [...]

[...] W MC dołożę :) Jutrzejszy trening mnie trochę przeraża, może nie ze względu na obciążenia, ale zawsze jak widzę takie kosmiczne ilości powtórzeń, to mam wrażenie, że ta ilość wykończy mnie psychicznie %-) Przy okazji - z innych obserwacji - wiem już, że soczewica średnio mi służy. O ile po reszcie strączków (a od kiedy mam wiecej WW w [...]

Przy ćwiczeniach uzupełniających nie jest to aż tak istotne (progresja), ważniejsza efektywna ilość założonych w DT powtórzeń. Czyli jeśli robicie składankę na barki na: 2,4,6 i 6 kg jest ciężko to robicie jeszcze jedną na tym samym ciężarze.

Jezzo, co Ci klawiatura nawaliła?:-D Zero komentarza{{:-( ilość zrobionych serii i powtórzeń mówi samo za siebie ;-D

ilość zrobionych serii i powtórzeń mówi samo za siebie ;-D Panowie, brak komentarza, bo nie będę w kółko pisał jak mi się nie chcę :-( żeby nikogo tu nie zanudzać. Jedyny komentarz jaki przychodzi mi do głowy na temat treningu to taki: Dałem z siebie ile mogłem! :-DRzeczywiście. Dużo tego było. Pompa była?

Imię: Michał Nazwisko: Śniegowski Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm +/- Waga: 85/86 kg Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Szczerze teraz pisząc, to nie znam swoich rekordów, trenuję pod kątem kulturystyki i siła nie jest dla mnie ważna. Na treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową [...]

[...] Patrząc na twój plan myślę że sam do końca nie wiesz. pamietaj że 12 powtórzeń w serii to już jest tak naprawdę budowanie wytrzymałości siłowej bardziej niż masy i wtedy ilość przyrostu mięśnia spada około trzykrotnie. Przeczytasz zaraz "zrób to i to" a ja ci radzę abyś sam poznał swój organizm, wyznaczył cel i go realizował bo nie ma nic [...]

[...] i dorzuć przenoszenie hantli za głowę żeby naciagnąć klatkę. Weź się za układanie diety bo dieta to podstawa - od samych ćwiczeń nie urośniesz postaraj się wyczuć taką ilość ćwiczeń przy której klatka najbardziej czujesz że rośnie. U mnie taką ilością powtórzeń jest 8 i staram się przy budowaniu masy mięśniowej klatki robić około 8 [...]

Założyłem wczoraj: mniej niż 100 na kiju nie będzie. Nie przewidziałem, że skrócenie przerw do 90" tak wpłynie na jakość i ilość siły. Miałem wątpliwości przy zdejmowaniu talerzy ale mi przeszły, w ostatniej serii, jak mnie zaczęły łapać skurcze w prawego cyca. Od 1 do 3 powtórzenia sztanga lekka. 4 respekt. 5 trudne. No i dobra pora kończyć [...]

Ćwicz 1 partia 1 w tygodniu najlepiej 3 razy w tygodniu. Pozatym powtórzeń to duże partie 15-12 a małe 12-8. Zadużo ćwiczeń, popatrz na inne plany, poczytaj o ogólnych zasadach, jest wiele tematów z treningami :) JAKOŚĆ nie ILOŚĆ :) pozdro

Już nie edetuje, bo się wciąłeś :P ;-) }:-( Dopisze ponieżej: Wybrałam połączenie treningu: siłowni, aerobów, HIITów, tabaty oraz ujemnego bilansu kalorycznego w celu zoptymalizowania spalania tkanki tłuszczowej. Trening siłowy: zmniejszy katabolizm, wywoła odpowiedź anaboliczną. Niski zakres powtórzeń i duże ciężary, w celu maksymalnej odpowiedzi [...]

a wiec jak mam zmodyfikowac ten trening? i jaka ilosc seri i powtorzen do danego cwiczenia?

[...] która jest możliwa w każdym przypadku wprowadzania domięśniowo substancji egzogennej. -Niebezpieczeństwo wystąpienia zatorowości płucnej. Występuje ona zawsze gdy pewna ilość materiału zaporowego (tłuszcz, skrzepy, cząsteczki oleju itp.) dostaną się (lub zostaną wstrzyknięte) do żyły lub tętnicy. Jest to dość częsta sytuacja po pewnych [...]

[...] 10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 10/8/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 10/8/6 Mam jeszcze pytanie pytanie, czy taka ilość ćwiczeń i ilość serii jest wystarczająca czy można coś jeszcze dołożyć? Moim celem jest zbudowanie masy. Po dzisiejszym planie A nie jestem zmęczony, może zbyt małe [...]

[...] ------------------------------------ Body_rock hm szczerze to nie wiem ile jem owoców bo nie liczę. raz się pewnie naładuje więcej , raz mniej. najlepiej to sobie policz ilość fruktozy http://thepaleodiet.com/wp-content/uploads/2011/04/Fruits-Sugars.html nie powinno przekraczać 25g :-) Lucyferka no właśnie często ręce nie wytrzymują ,a [...]

Hej, A propos 3b. zawsze możesz zwiększyc obciążenie np w ostatrniej serii. Możesz nie dac rady zrobic 3 serii z wiekszym obciążeniem ale jedną jest "łatwiej" zrobic. Może byc nawet tak ze w ostatniej serii z wiekszym obciążeniem nie dobijesz do zadanej ilości powtórzeń ale w ten sposób mięśnie są silniej pobudzane. Oczywiście ilośc jest dyktowana [...]

Piękna... a Ty przy Tym Twoim kręgosłupie, to odczuwasz jakieś bóle podczas ćwiczeń? (pytam bo mi od 2 tygodni ból krzyża i guzicznego nie przechodzi i nie wiem, czy jak już będę po fizjoterapeucie, to zmienić ilość serii i powtórzeń w Przysiadzie i MC, czy całkiem ćwiczenie zmienić) Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-04-16 22:00:10